ITU World Triathlon Series, världscupen, inleds i år i Abu Dhabi den 6-7 mars. Vår svenska storstjärna, Lisa Nordén har fått ett wildcard och står på startlinjen. Lisa som haft ett par skadefyllda säsonger och som fallit till en 97:e plats på världscupsrankingen är enda svensk på plats men hon har gott sällskap från Danmark som har tre deltagare med.

Efter Abu Dhabi så bär ITU cirkusen av till Auckland (NZ), Gold Coast (AUS), Kapstaden (SA), Yokoham (JPN), London (GBR), Hamburg (GER), innan det är dags för Stockholm den 22-23 augusti. Världscupen avslutas sedan med tävlingar i Edmonton (CAN) och med final i Chicago (USA).

Vi på triscore hoppas att 2015 blir året då Lisa åter etablerar sig i det absoluta toppskiktet där hon är med och slåss om totalsegern i världscupen med regerande mästarinnan Gwen Jorgensen med flera.

Triscore har under hösten/vintern upplevt en attack från spamrobotar som startat falska profiler hos oss. Som värst startades flera tusen profiler om dagen som vi fick rensa manuellt. Spamrobotarna har inte gjort något annat än att tynga ned sajten och öppna tusentals med grupper med reklaminnehåll och därigenom skapat otroligt mycket merarbete för oss. För någon dryg månad sedan tog det nästan en heltidstjänst att bara rensa bort dessa och då bestämde vi oss för att stänga sajten och gå till botten med problemet.

Vi har nu rensat hårt bland medlemmarna och vi beklagar om någon seriös användare har blivit raderad. Förutom de säkerhetsuppdateringar som inte syns utåt så har vi även ökat på säkerheten med fler s.k. captchas vars säkerhetsfrågor ni måste svara på vid inloggning. Vi hoppas nu ha åtgärdat problemet och vill önska er alla tillbaka.

Vi har vid genomgång av alla loggar inte kunnat se att någon medlems profil har blivit hackat eller att försök har gjorts men vi vill uppmana alla att regelbundet uppdatera sitt lösenord både hos oss och andra sajter där ni är medlemmar.

Nu hoppas vi kunna lägga vår energi på att ge er bra nyheter och att utveckla vår sajt istället för att jaga robotar.

Årets första Ironmanevent i Australien, IM 70:3 Geelong gick av stapeln i helgen. Tävlingen vanns av ingen mindre än Craig “Crowie” Alexander före Sam Appleton och Mark Bowstead. Trots att vi bara är inne i februari så kan årets jämnaste IM-tävlingen redan vara avgjord då det inte skiljde mer än sjutton sekunder mellan Craig och Sam och på damsidan så var de fyra första tjejerna i mål inom loppet av tre minuter. Liz Blatchford vann före Rebekah Keat och Sarah Crowley.

 

Resultat

Herrar

  1. Craig Alexander 3:46:26
  2. Sam Appleton 3:46:43
  3. Mark Bowstead 3:51:14

Damer

  1. Liz Blatchford 4:19:34
  2. Rebekah Keat 4:20:03
  3. Sarah Crowley 4:20:52

Vi har låtit en av våra medlemmar, Niklas Emegård, vara vår testpilot under sexton veckor av nyöppnade Aktivitus Stockholms test- och träningscenter. Niklas kommer att få individuellt träningsprogram och har genomgått olika tester före träningsprogrammets början som kommer att följas upp vid programmets slut. Ni kan följa hans resa här.

Planen var egentligen att jag skulle börja med mitt träningsschema den första januari, men i samråd med Johan på Aktivitus så kom vi överens om att jag skulle börja när det passade i Januari istället.

Det här beror på att jag åkte ner till Chamonix på kort varsel för två veckors återhämtning och träningsläger på längdskidor. Därför var det svårt att under den tiden få in någIMG_20150103_202517on substansiell triathlonträning. Det blev en fin tid i chamonix och jag hann med både toppturer, utförsåkning och längdskidåkning. Längdskidåkningen är lite speciell i Chamonix då den klättrar på bergväggen utmed skidbackarna, på 15 km fick jag ihop 700 höjdmeter. Så det var bra benträning. Kvällarna tillbringades i poolen i sportcentret, att simma intervaller på hög höjd är en ganska intressant upplevelse.

Nåväl, nu har jag i alla fall fått mitt träningsschema som bygger på mina ambitioner de tester som jag gjorde på Aktivitus i December. Sammanfattningsvis kan jag säga att jag är väldigt imponerad. Schemat känns mer genomarbetat och personligt än träningsplaner och scheman som jag sett från andra coacher.

I princip så består det av tre olika delar. Den första delen är en presentation av de pass som ingår i träningsupplägget. Detaljerade beskrivningar av varje pass, hur de skall utföras perfekt, syfte och mål med varje pass. Den här delen har antingen varit väldigt översiktlig eller saknats helt i andra upplägg som jag har sett.

Del två, är mer goda råd om träning i allmänhet. För en van motionär är det mestadels gammal skåpmat, men det är fint att det finns med, jag antar att Aktivitus har en ganska bred målgrupp och vissa saker skadar inte att återupprepas. T ex så är det första som nämns i träningsråden: Återhämtning. Föredömligt tycker jag.

Sist kommer mitt personliga veckovisa upplägg. Även här känns det genomarbetat och genomtänkt. Johan har tagit stor hänsyn till mitt personliga liv. Egna fasta pass som jag redan har inplanerade och framförallt, det faktum att jag är varannanveckaspappa och därför har begränsade möjligheter att träna varannan vecka. Passen ligger inte heller inplanerade per dag utan har mera karaktären: “Den här veckan ska du göra de här passen”. Med detta finns det väl både för och nackdelar, vissa vill bli detaljstyrda och slippa tänka, själv är jag mera sån som vill kunna detaljplanera själv och att lägga passen i rätt ordning är faktiskt inte rocket science. Jag är överty20150126_170828gad om att Aktivitus ställer upp med mer detaljerad planering om man så önskar men för min del så passar det här utmärkt.

Det var det om träningsschemat. Men man blir ju inte snabbare bara för att man fått ett proffsigt schema. Nu börjar min del av arbetet….

Marcus Hultgren som blev proffs förra säsongen och som tävlar för Stockholm City Triathlon blev 18:e man i årets första Ironmantävling, Auckland 70:3. Efter en något svag inledande simning där han hade den näst långsammaste tiden av de manliga proffsen så cyklade han upp sig och avslutade med en fin löpning för att knipa 18:e platsen i proffsklassen (24:a totalt).

Som vanligt så var konkurrensen stenhård på Nya Zeeland med ett flertal Ironmanvinnare på startlinjen då tävlingen också utgör Asia-Pacific Championships. Detta visade sig inte minst med tio herrar under drömgränsen fyra timmar. Snabbast för dagen var Tim Reed (AUS) som vann före Leon Griffin och Cameron Brown.

På damsidan så var Meredith Kessler urstark och vann före Gina Crawford och Amelia Watkinson. Svenska Amanda Bohlin bröt på löpningen och gick aldrig i mål.

 

Resultat

Herrar

  1. Tim Reed (AUS) 3:49:54
  2. Leon Griffin (AUS) 3:50:24
  3. Cameron Brown (NZL) 3:51:19

18:e Marcus Hultgren 4:19:49

Damer

  1. Meredith Kessler (USA) 4:20:12
  2. Gina Crawford (USA) 4:23:33
  3. Amelia Watkinson (NZL) 4:26:18

Den 20-23 mars 2015 så går VM i Ice Swimming av stapeln i Murmansk, Ryssland.  Har du redan poströstat i extravalet som hålls den 22:a så finns möjligheten fortfarande att kvalificera sig. Vi på triscore.se nöjer oss med rapportera resultat och hoppas att vi får se svenska rekordhållerskan Anna-Carin Nordin på plats.

Anders Tysk var en av de 30 ultralöpare som blev inbjudna till årets tävling i Phoenix, Arizona. I Desert Solstice har inte mindre än sex världsrekord tidigare satts, under årens gång, och det är alltid ett högklassigt gäng som kommer till start. Anders mål var att försöka slå det svenska rekordet som fortfarande hålls av ultralegendaren Rune Larsson (262 km).

Efter ha blivit sjuk dagarna före start så nådde Anders inte målet att slå det svenska rekordet men hans 246.2 km räckte till en andraplats bakom John Cash (USA) som nådde 248.5 km.

Även svenske Elov Olsson (Ockelbo SK) gjorde en formidabel insats under helgens 24 timmars i Växjö när han vann efter att ha sprungit 253.04km vilket var över 3 mil längre än tvåan, Dan Välitalo från Västerås.

Luciahelgen blev en stor helg för svensk ultralöpning.

Jag heter Niklas Emegård och har fått äran att vara triscores testpilot för Aktivitus tester och träningsprogram i Stockholm de närmaste sexton veckorna. Ni kommer kunna följa mig här på triscore.se och på min Instagram (pannlampspappan).

Jag är en vanlig 410559894_10153218088046029_2910891405256640179_n1-årig motionär som för tre år sedan (2012) råkade köpa en kolfibercykel för att köra Vätternrundan. Sen spårade det ur lite. Jag genomförde klassikern 2012 tillsammans med min dåvarande fru och började träna mer regelbundet.

Det ena ledde till det andra och 2014 genomförde jag Kalmar Ironman (11.46) och fastnade för triathlon. Min plan under 2015 är att rampa upp träningen till nästa nivå.
Varannan vecka är jag även ensamstående pappa till Tova 6 år och Albert 4 år och jag hoppas kunna dela med mig av hur jag och Aktivitus planerar att få ihop detta med ambitionerna ovan.

I fredags var det då dags för att genomföra fystesterna som ska ligga till grund för mitt träningsprogram. Det var med skräckblandad förväntan som jag begav mig med pendeltåget ut till Solna. Jag har gjort tester tidigare och jag vet att det inte är någon promenad i parken.

Väl på plats blev jag väl emottagen av Johan Hasselmark (ni vet han med hunden Arthur), jag fick byta om och vi satte oss ner och gick igenom mina förutsättningar utifrån ett formulär som jag fått mig mailat någon vecka innan.

Sen var det dags att sätta sig på cykeln för att hitta min första mjölksyretröskel. Det går till så att efter att man har värmt upp så ökar man belastningen på cykeln med 20 W per minut samtidigt som man tar ett blodprov och mäter hur mycket mjölksyra som finns i blodet. När mjölksyrenivån passerat ungefär 4,0 mmol/l anses man ha nått den kraft där man har sin mjölksyretröskel, eller FTP (Functional Treshold Power).

Efter detta test var det bara att byta skor och slänga sig upp på löpbandet, tur att man hade valt tridräkten som klädsel för dagen! Testet på bandet går till ungefär som på cykeln med den skillnaden att istället för att öka motståndet så ökar man farten varje minut.

Testerna avslutas med ett Vo2max test där man springer med andningsmask som mäter hur bra man är på syreupptagning samtidigt som bandets vinkel ökar med en procent per minut och man springer tills man når sin maxpuls. På Aktivitus kör de utan sele i taket vilket innebar att Johan avbröt testet när han tyckte att det började se ut som att jag skulle flyga av bandet. Själv tyckte jag nog att jag hade haft lite mer att ge men tydligen så börjar mätvärdena ändå plana ut vid en viss ansträngning så det finns ingen omedelbar nytta med att pressa ut det sista.

Hur gick det då? Vid genomgången efter testerna fick jag veta att jag har ett förvånansvärt högt Vo2max (64,4 ml/kg/min) med tanke på min ålder och mina träningsförutsättningar. Jag fick också veta att min löptröskel är betydligt högre än jag tror (3:55 min/km) och jag har egentligen ingen bra ursäkt för att jag inte har sprungit milen på Sub40 ännu.

Det var de bra nyheterna. Något som förvånade mig var dock att min cykeltröskel är väldigt medioker (3,15 W/kg) och med tanke på min någorlunda höga maxkapacitet så var även Johan lite förvånad. För mig är det här lite jobbigt att ta in eftersom jag normalt identifierar mig som “cyklist” och jag anser att det är det som jag kan bäst av de tre grenarna. Tydligen så har jag fel.

Men inget ont som inte har något gott med sig! Det här med cyklingen är ju alltså en tydligt identifierad förbättringspotential och det ska bli spännande att se om aktivitus träningsprogram och coachning kan hjälpa mig att höja kvalitén så mycket i min träning att vi kan se en tydlig förbättring på det området.

Häng med på min resa!

Med en miljon dollar i prispotten så var det stor stjärnglans över startfältet i Challenge Bahrain och Sverige representerades av inga mindre än OS-silvermedaljören Lisa Nordén och årets mesta och bästa triathlet på herrsidan, Fredrik Croneborg. Fredrik som radat upp sju pallplaceringar på IM och Challengetävlingar denna säsong och knappt kunnat hålla sig borta från prispallen fick stå som den stora svenska favoriten. Men en Lisa tillbaka i form är också alltid att räkna med så vi höll tummarna och hoppades på en svensk sensation.

I damernas tävling så var Lisa bra med efter simningen där hon var åtta upp ur vattnet och hon fortsatte med en stabil insats på cykeln där hon också hade dagens åttonde bästa tid. Men ute på den avslutande löpningen så märktes det att hon varit borta en tid och hon noterades för dagens långsammaste löpning bland damproffsen, 1:36:58. Med den avslutningen så föll hon tillbaka till en 13:e plats totalt vilket måste ses som en klart godkänd insats för Lisa som till nästa säsong kommer vara tillbaka i världseliten.

Vann gjorde Helle Frederiksen före Rachel Joyce och Jodie Swallow i ett startfält som inte saknade någon. Helle vann på tiden 3:55:50 drygt två och en halv minut före Rachel.

I herrarnas tävling så var Fredrik 14:e man upp ur vattnet och trots en stark cykling så föll han till en 21:a plats innan det var dags för hans paradgren, löpning i värme. Fredrik avslutade halvmaran på 1:16:26 vilket förde upp honom till en fin 15:e plats i ett enormt starkt startfält. Tilläggas bör att Fredrik tävlade så sent som förra helgen i Challenge Phuket där han bärgade 2:a platsen och bör åtminstone ha varit lite sliten. Vi förväntar oss också stordåd av Fredrik under 2015.

 

Resultat

Damer

  1. Helle Fredriksen 3:55:50
  2. Rachel Joyce 3:58:15
  3. Jodie Swallow 3:58:39

13. Lisa Nordén 4:20:36

Herrar

  1. Michael Raelert 3:36:04
  2. Andreas Dreitz 3:38:28
  3. Tim Reed 3:39:26

15. Fredrik Croneborg 3:52:12

Fredrik Croneborg tog återigen plats på pallen med sin 2:a plats i Challenge Laguna Phuket, Thailand. Silvret blev hans sjunde pallplacering för året (endast Challenge och Ironman-event inräknat) och med det så är han outstanding bland svenskarna i år. Vann gjorde Ruedi Wild på tiden 4:02:43. På damsidan så vann Melissa Hauschildt för tredje året i rad och på en tolfte plats så hittar vi Emma Graaf som gick i mål på tiden 5:03:17.   Resultat Herrar

  1. Ruedi Wild 4:02:43
  2. Fredrik Croneborg 4:04:02
  3. Luke McKenzie 4:06:00

Damer

  1. Melissa Hauschildt 4:27:40
  2. Parys Edwards 4:42:05
  3. Radka Vodickova 4:44:48

12. Emma Graaf 5:03:17