ÖtillÖ är verkligen ÖtillÖ! Allt kan hända längst med banan, tänk att vi vann igen. Hur gick det till egentligen? Vårt mål var att ta oss i mål, men som vanligt växer hornen i pannan under loppets gång. Eftersom loppet är så jobbigt och krävande (snäppet värre än en Ironman anser vi) så vågar vi inte riktigt förutspå loppet i förväg. Vi tog en simning och en löpsträcka i taget för att spara dom mentala krafterna.

Dagen innan lade vi i ordning all utrustning för att vi inte skulle glömma någonting viktigt innan starten. Vi ville dessutom sova så länge vi bara kunde, dock var vi tvungna att vakna 4.15 för att bege oss till frukosten då starten skulle gå någon gång mellan 5.45-6.00.

Lite innan starten gick joggade vi några steg för att se till att kroppen var vaken och att utrustningen satt som den skulle. Vi kände oss nervösa, inte för att vi kanske inte skulle vinna. Det var mest för att vi vet hur fantastisk men också hur jobbigt det här loppet kan vara. Vi valde att ställa oss ganska långt bak då vi oftast börjar loppen i ett lugnt tempo.

Efter att startskottet hade gått sprang alla ned till stranden. När vi kom ner till vattnet gick det undan, vi sprang ner i det iskalla vattnet och iiiiih… det var svinkallt. Kroppen klarade kylan, men luftrören krympte och jag försökte andas så lugnt jag kunde utan att gripas utav panik. Efter ett tag hade hela kroppen vant sig och jag kunde fokusera på själva simningen. Jag själv blev varm ganska snabbt och tänkte därför inte på att mamma kanske hade blivit kall. Vi hade bestämt innan att jag skulle dra på alla löpsträckor och hon på alla simningar för att hjälpas åt under loppets gång. Ja, jag gjorde mitt jobb lite för bra. Jag sprang på och linan drog så hårt i stakars lilla mamma att hon flög som en vante rakt ned och gjorde illa sig redan på första ön. Nu är det slut tänkte jag, men mamma är stark och kämpade på hela loppet trotts detta. Givetvis gjorde vi så att mamma fick vara först på de knixiga partierna då jag inte ville orsaka mer skada.

Jag har ingen bild på det hela då allt hände så fort, men den här bilden från förra året visar ganska bra hur det måste ha sett ut.

Efter ett tag kom vi in i loppet och det skedde inga större svårigheter. Har faktiskt svårt att minnas och det är ett gott tecken. Men jag kommer ihåg att vi inte cabbade ner våtdräkterna någon gång under de kortare löpsträckorna. Den enda gången var då vi var på Ornö och det behövdes verkligen för att undvika överhettning. Det enda problemet jag kände var att jag började få huvudvärk utav en för hårt sittande badmössa eftersom att jag har så långt och tjockt hår. Detta löste jag genom att låta flätorna dingla, kanske inte det mest ideala men bättre än att få mer ont under loppet än nödvändigt. :P

Förutsättningarna för att genomföra loppet var helt magiska. Det var klart i luften och relativt stilla i vattnet. Detta bidrog till att vi kunde navigera riktigt bra mellan öarna. Vi är ganska klantiga under loppet och trillar ganska mycket, mamma trillade totalt sett 2 gånger och jag ungefär 5 gånger. Några blåmärken och rivsår blev det men ingenting allvarligt för min del, mamma hade det betydligt värre med sin skada från första ön men höll ihop riktigt starkt ändå.

Vi sprang och simmade allt vad vi orkade. Här hade vi fått korn på ‘Team SurfSpot’ som tyvärr fick bryta efter att de hade nått Kymendö Bunsö. Vi hade gärna sett dem kommit i mål, men nästa år kanske de har bättre tur med förkylningar osv. :)

Vi kände oss jagade hela tiden eftersom vi inte visste om de var precis bakom oss eller om de hade brutit vilket gjorde att vi körde på allt vi hade ända in i mål. Jag började även fundera på om det skulle kunna dyka upp ett annat lag bakom oss om vi inte körde på!

Men vi tog oss otroligt nog in som första damlaget, så roligt. Känns extra roligt att spara ledartröjan nu dessutom. :D :D

När klockan hade slagit 20.00 var det dags för prisutdelningen. Så himla fantastiskt att få kliva upp högst på prispallen med mamma och ta emot pokalen + otroligt många och fina priser. Tack till alla funktionärer, medtävlande och ni som har följt loppet. Utan er skulle det se ganska löjligt ut om vi sprang runt själva i våtdräkt i skärgården en vanligt Måndag. Det var otroligt många som följde loppet hemifrån och det är såklart jätteroligt! Det är bra att sporten får mer och mer uppmärksamhet ifrån olika håll, alla borde få chansen att testa på Swimrun. :D

Detta blir ett minne för livet, vi har bokstavligen kämpat genom blod, svett och tårar för att bära hem segern. Men vi ska inte glömma bort alla de andra deltagarna som har gjort samma prestation som oss. Dampallen pryddes även av 2Qtri som kom in på en fin andraplats, Jenny Nilsson och Magdalena Trumstedt. Tredjeplatsen tog de fantastiska laget Team Sankan med Sanna Duvebrant och Annika Åström.

Bilder: Nadja Odemhage och Jakob Edholm m.fl.

DSC_0416What do you get when you cross aquathlon with adventure racing? Swimrun. Ö TILL Ö (Island to Island in Swedish) is the Swimrun World Championships. It covers a total distance of 75km between 26 islands in the Stockholm archipelago and is ranked as one of the toughest endurance races in the world by CNN. 46 stages means transitions are critical and most competitors (in teams of 2) wear wetsuits and shoes from start to finish.

I first heard about Ö TILL Ö a few years ago and following yet another close race with Mat Clarkson in the OWS Aquathlon series, said that we would have to race it together sometime. Step forward Team Huub, 1st September 2014 was that time.

To balance the demands of swimming 10km in the Baltic Sea and running 65km across very varied, mostly offroad, terrain we knew that standard kit wouldn’t be up to the task. Trail shoes for maximum grip on wet slippery rock were a must but just as important was a wetsuit which didn’t restrict the legs too much for the running. Huub have been working with Rasmus Henning to develop a swimrun specific wetsuit. Not available yet, they were kind enough to provide us with two top of the range Archimedes suits in order for us to cut the knees off.

The weather forecast for race day was great. The water temperature in the days just before the race plummeted. With this in mind, we had a quick test swim the evening before the race. It was cold, but after a few minutes I warmed up enough and decided just a trisuit and two caps would be enough. Mat decided to go with an under shirt and neoprene cap.

The short first run to break us up before the longest swim of the day was congested and frustrating. I lost Mat when I pushed forward through the tight packed field and had to stop and wait for him to catch up. Before long we hit the water and it quickly became apparent that I should have opted for warmer kit. I struggled with the cold water and now it was Mat’s turn to have to wait for me.

After the first of many wet scrambling exits we passed the first timing point in a very disappointing position (although we didn’t know this at the time). Half a dozen swimruns later, I continued to struggle in the water, we asked a marshal taking down numbers what place we were. The reply wasn’t what we wanted to hear but we were slowly gaining places.

I was coping with the shorter swims reasonably well and with the longest run (12 miles) and just one long swim late in the race (the so called pig swim) the prospects weren’t too gloomy. With the majority of the swimming in the first half of the course, we knew we could continue to move up the field.

That is how it played out. During the long run we overtook 12 teams. This was despite Mat, quite inexperienced at long distance racing, having GI issues and slowing a bit in the closing miles. Indeed,for the first time I lead the next few short swims after this, having followed for the first 17 swims. Mat recovered well and resumed his position at the front for the last couple of short swims.

11 hours 11 minutes 20 seconds after starting, we crossed the line, just a few minutes behind German Sparkle Party, another Huub supported team. We had gained 43 places since the first timing point and ended up in 31st place, beating our ranking by 10 places.

Krutgubben

Krutgubben

Välkommen

Somliga människor behåller sina upplevelser för sig själva. Jag delar med mig av mina och du får vara med på resan.

Genrepet Triathlon

TävlingarSkapad av Krutgubben 2014-08-03 15:20:03
Med 3 veckor kvar till Årets viktigaste lopp Ironman Copenhagen behövde jag verkligen ett bra genrep. Dels för att testa utrustning, kropp och dels för att bygga självförtroende.

Denna annons på Facebook såg jag för 3 veckor sedan och nappade direkt:


På tävlingsdagen kändes kroppen seg och jag började fundera på att avboka. Till sist bestämde jag mig för att ta mig ut till Flaxenvik som ligger ca 7min bilresa från Åkersberga. Väl på plats kändes allt mycket bättre och jag kände mig taggad.

Vi var ett 30-tal triathler som förberedde oss och stämningen var trevlig och familjär. Arrangörerna hade verkligen tänkt på allt. Att en segelbåt skulle gå på grund i linje med simbanan gjorde simningen extra spännande. Vi simmade en bana på ca 660m i 3 varv med löpning upp på land och dykning i vattnet igen. Som vanligt tog jag det lugnt i början av simningen, hittade min plats och simmade på. Båda dykningarna gick bra och glasögonen satt kvar. På 3:e varvet började det blåsa upp och vågorna blev högre och högre. Nådde 2000m efter ca 44min, vilket är några minuter sämre än jag hade hoppats men godkänt för att vara mig.

Växlingen gick bra och jag testade att cykla utan strumpor. Precis som på simningen tog jag det lugnt i början på 2-mils banan som vi avverkade på 3 varv. Ganska tidigt kom en extremt brant nedförsbacke med 90 graders sväng i botten rakt ut på en trafikerad väg. Här var det bara bromsa bromsa bromsa som gällde. Banan var från och till väldigt kuperad och jag har nog aldrig bromsat så mycket på en cykelrunda.

Jag passerade ett fåtal på den krävande banan och lyckades precis snitta 30km, vilket jag var nöjd med.

Även växlingen till löpning gick bra och jag testade att springa utan strumpor.

Banan var precis som på cyklingen väldigt kuperad med inslag av trail. Vissa backar var helt omöjliga att springa uppför och där var det bara att gå. Detta avspeglade sig på kilometertider som skiftade mellan 5:50 och 4:30. Löpningen är min bästa gren och här sprang jag om en 7-8st.

Målgång efter lite över 4tim på den krävande banan och väldigt nöjd med mitt genrep.

Det jag kommer försöka förbättra är framförallt att jobba bort min försiktighet i början på varje diciplin och våga köra fullt från början. Dessutom blir det strumpor i skorna på Ironman. Dom små sår jag fick på fötterna skulle kunna bli extremt jobbiga på nästan 3 dubbla distansen i Köpenhamn.

Jag drack på tok för lite på cyklingen och förlorade mer än jag intog. Här måste jag tvinga i mig mer energi.

Arrangemanget ska ha all heder och alla inblandade gjorde ett kanonjobb. Extra trevligt med en bit mat och samkväm efteråt. Tävlingen hade premiär i år med ganska lågt deltagarantal. Jag är övertygad att dom 150 platserna kommer gå som smör i solsken inför nästa års tävling.

Mer info på: http://triscore.se

Nu väntar 3 veckors succesiv nedtrappning av träning till söndag 24/8 då jag står på startlinjen i Köpenhamn.

Kommer till Jönköping i god tid på fredag. Check-in till hotellet, hämta startkuvert och hinner äter glass med familjen innan jag träffar 338 andra och  sen provcykla banan.

Efter cykelturen duschade jag snabbt och gick vi till pasta buffén. Bra mat och mycket av det, men väldigt trist att man skulle behöver betala för en dricka samt kaffe. Med tanken på priset för anmälning och kostnad på extra biljetter till party skulle man tro att de kunde bjuda på läsk och kaffe…

Pre-Race mötet var långt från obligatoriskt. Knappt hälften av startfältet var på plats. Mycket strul med presentation, man kanske skulle har kört en test genomgång tidigare för att kontrollera att allt fungerade. Efter 35 min är det klart och jag går tillbaka till mitt rum.

Inte så mycket att gå genom i mitt huvud inför imorgon, ska köra som det är Kalmar och ser hur det går. Så jag gör iordning flaskor, tri-låda, lägger ut kläder och ställer sen väckarklockan till 5:45.

På morgonen  sover barnen och frun, så jag ligger kvar i sängen och kolla Facebook, Funbeat och Aftonbladet. Vid 06:15 gå jag ner till frukost som skulle öppna kl 06:30. Men jag kunde börja med kaffe, frallor och juice. Vid 06:35 kommer ägg och bacon 😉

Upp till mitt rum, hämta cykel och lådan och gå mot växlingsområde.

Ingen planerad uppvärmning så jag check-in min cykel direkt. Göra i ordning mitt växlings område och sedan vandra runt expo- området och hälsa på medtävlande. Många funbeatare på plats 😉

40 min innan start tar jag på mig min våtdräkt och går mot starten. Trevlig stämning på plats men jag tycker de skulle har haft sim check-in längre bort och med en stort skylt ovanpå “sim check-in”.

Simning – planen var att ställa mig längst till vänster och undvika allt stress med en masstart. Trodde på en tid på ca 27min. Eftersom alla senior och elit ställde sig till vänster placerade jag mig i mitten och hoppades på en bra start. Vet ej hur länget vi trampade vatten, men jag lyckades hålla alla på sidorna av mig. Startsignalen gick och jag gick ut hårt under ca 200 m. Fanns ingen till höger om mig 😉 dags att andas vänster och kolla läget. Var jämnt med ledande grupp. Smög upp bakom men trivdes inte med all kontakt. Gick ut till höger och vid den första stora bojen kunde jag ta mig upp bakom ettan och med resten till vänsters. Där simmade jag tills vi rundade de två yttersta bojarna. På väg tillbaka gick jag upp bakom igen men trivdes inte bra och bestämde mig att simma lugnt in i mål de siste 600-750m. Kom upp sjua av alla och först i H40-44 med tiden 26:53.6.

T1 – här tog jag det väldigt lugnt. Av med våtdräkt, på med bandana, hjälm och solglasögon och sedan skorna. Fick en motivationskick när Richard Carlsson sprang upp ur vattnet efter mig 😉 Innan jag tog cykeln klämde jag in en gel. 2:19.3

Cykling – bestämde att köra ungefär som i Kalmar. Lugnt fram till starten av den LÅNGA stigningen. Men så långsamt hade jag ingen aning om att det skulle bli. Ca19-20 upp till en övergång. Under tiden åt jag en bar. Kunde öka lite till 24 upp till rondellen och sedan ner till 20 igen. Vid 7km kom första utför. Där kunde jag börja cykla på riktig. Riktig varmt var det. Drack en hel flaska under första varvet enligt plan. Första varv tid ca 41:36. In på varvning tog jag en ny flaska. Vad dåliga de flaskorna var. Klämde som en öl burk och nästan omöjligt att fylla min areoflaska. Kunde öka lite uppför den långa stigningen på andra varvet och äter en bar till. Andra varvet tog 41:04. Tredje varvet var lite tuffare. Fick hålla tillbaka lite på stigningen, skippade en bar och det blev 43:24. På sista varvet började jag kämpa emot en kramp på insidan av vänster lår och bestämde att försätta att ta det lugnt på sista stigningen. In till T2 3:18:58 och en varv tid på 43:19. Och en cykel tid på 2:49:33. Placering från varv till varv bli sämre och sämre från ettan till 4, 10, 16 och 19. Drack 5.5 flaskor under löpning och 2.5 bars…

T2 – gick bättre. Av med hjälm, bandana och cykel skorna. På med löp skorna och min TYR keps och plockade upp tre gels då ingenting skulle bjudas på bana. 2:41 lite orättvis att Masters fick spring 75m med cykel både in och ut och motion och elite fick gå 1-50m

Löpning – planen att stanna vid varje vätskekontroll och ta en gel vid varvning efter 5, 10 och 15. Jag fick en problem med fart blind och lämnade T2 på 4:05/km!! Det tog 6-10 minuter innan jag kom upp till 5:05. Drack en sport och en vatten vid första langning. Inte förra 3-4km var jag upp på 5:25-5:40 som var mitt plan. På andra lagning tog jag 2 sport +1 vatten som jag gjorde sen på resten av depåer. Första varv på 26:24. Lite väl snabbt men det kändes bra. Andra varv var stabil och rolig med så många glada funktionär, publik och medtävlande, tiden 30:25. Ut på tredje varv fick jag en lite känning i höger knä. Då började jag springa mer på tå och det gick över efter ett tag, tredje varv tid 31:43. Ut på den siste varv och jag känner mig stark. Bli omsprungit av många med visste inte om de kom ikapp eller ligger ett helt varv efter. Hade varit bra med färgad armband så alla visste vilket varv alla var på. Tappade lite siste varv, men tror det var med längre paus på depåer, 32:27. Tappade två placering på löpning i den siste varv men jag är nöjd med min insats. 159:10 är ca 7min snabbare än Vansbro.

I mål som 21 av 29 startande H40-44 och en totalt tid 5:21:48 och ca 100 plats bland alla herrar.

Såg ingen fotograf vid målgång men hoppas det bli en bra bild där. Minns inte heller att någon hälsade mig i mål, saknade det från Vansbro! Sedan var det själv plock med finisher t-shirt, trist men ok. Svartvit var de. Med tanken på SM  kunde de ha varit Blågula istället.

Hur laddat som helst efter Vätternrundan. Lite besviken då jag inte klarade gå i mål med min klunga men nöjd med energi nivå de sista 9 milen. Efter en bra tränings vecka innan midsommar som innehåller: 2 mil tempo på 40 snitt onsdag kväll och det var ett välkommet besked att jag kan cykla fort iaf på min tempohoj. Torsdag var det mini triathlon i Lammhult där jag slog förra årets tid. Fredag blev det 10 mil tempo till Karlshamn i 36 snitt och lördag 11 mil hem i 33 snitt i kall och blåsigt väder efter en lite teknik pass i Långasjön. Sedan var det lättare träning under veckan och jag kände mig 100% toppat och redo för helgens utmaning.

Redan på torsdag började folk prata om vatten temp och vädret. Försökte inte fundera på det. Simning i 12-15C gör mig inget men allt under full distans simning är inte bra för mig. Det längre vi simmar desto större fördel över icke simmare jag får. Att simma i 25-30 minuter tar inte mycket på krafterna.

Körde upp till Vansbro med förhoppning av simning. 6+ timmar ensam i bilen är inte riktig min grej så det blev en hel del godis och musik. väl på plats började jag att mentalt förbereda mig för ett duathlon då vatten temp var under 15 och väderprognosen visade 8-10 i luften.

Efter en pasta middag med familjen Molin var det dags för Pre-race möte. Bra stämning men inget nytt då all info fanns i PM. Hem till stugan och kontrollera tri-låda. Allt ser ut ok. Fixa tre flaskor och sedan lägga mig.

Upp kl 07, sortera tri lådan en extra gång, kolla på vädret, laga pancakes till frukost och packa bilen. kl09 körde jag in till stan…..

Kl10 kom besked definitiv ingen simning. 🙁 men OK. Jag är här för att pressa mig och utan simning bli det klart tuffare men det skulle kräva mycket för mig att inte starta en tävling.

Mellan kl 10-12 träffades jag ganska många funbeatare. Kul att få prata med er irl. Tyvärr är jag inte så bra med ansiktet och namn men jag uppskattar att ni tar er tid att prata med mig.

Kl11:30 ut till växlingsområde. Har bestämt att springa löp 1 med min vardagsskorna och spara min asics till löp 2. Göra iordning lådan så jag kom åt cykel skorna, glasögon och handskar. Utöver min tri-dräkt valde jag att har armvärmare, väst och löpbyxor på under hela loppet.

Kl12:00 gå starten. Jag hade gärna sprungit på 5:10-5:15 men man bli dragen med alla andra och det bli hårdare löpning än förväntat. Jag som brukar springa på asfalt fick kämpa runt en lerig terrängbana. Det var ca 1km asfalt + 4km terräng och ca 1km asfalt.

In på T1 med 4:59 snitt över 6km. Pigg men sliten i höger knä. Vid 3-4km trampade jag snett på en “pinnebror”. Hade varit bättre att bara trampa i vatten.

277 plats efter löpning tid 29:51. Som sagt för snabbt för men ok vi kör på.

T1 – långsam och säkert tar jag av mina löpskor och på med cykelkorgar, bandana, handskar och hjälm. 2:27 och upp till 209 plats.

Cykling – bra med tätort i början. Då kunde jag lätt komma igång med händer på styret under 2-3 km. Efter bilprovningen gick jag ner i attack mode och körde på som aldrig innan. I den stunden hade jag ingen aning om hur långt efter jag var, och hur många var framför mig, men det var definitivt mer än de 6 som slog mig på simningen förra året 😉

Väldigt snabbt kunde jag ser många cyklister grupperat 4-8st. Jag kunde inte sakta ner till deras tempo så jag tog ett beslut. Gå till vänster och trampa till där inte finns någon mer att ligga efter. ZOOM ZOOM!

Jag var så pigg, så glad, bekväm och “in a zone”. En efter en gick jag om folk. Pga regn och imma på min glasögon kunde jag inte se alla ansikten tills det var försent att heja på. Första varv kändes bra. Drack nästan 50cl. Tog en ny flaska och en gel vid vändpunkt 45km. Känner mig stark men reagerar till, det var min första gel. Shit. Det skulle har varit en varje 30min. Svårt att se klockan och cykeldatorn på grund av regn. Bestämde mig att ta det lite lugnare till nästa vändpunkt. Vid 67km tog jag en gel till. Och gasade på igen. Det blir färre och färre framför mig och de siste 8-12 km var vi 3 st in till växling.

Cyklade upp till 46 plats med tiden 2:27:50 och 30 snabbaste herr tid. Bara Åsa Larsson cyklade snabbare än mig på damsidan.

T2 – jobbigare då jag vill byta till torra strumpor. Avdomnade tår gjorde det lite jobbigare. Efter 2:53 var jag ut på löpbana. Tappade två placeringar. Men att ha nya torra strumpor var värt det.

Löpning – börja bra.

Ingen toa i växlings område så jag var lite kissnödig i de första 5km. På väg ut till den första vändpunkt efter 2.5km kändes det för bra. Hade mål att spring på 5:30 och var nere på 5:10-5:15. Fick en hel del Peo på löpband och tänkte jag försätter i denna tempo och ser vad som händer. Klämde in en gel vid 3km och en till strax efter 6km. Vid 10.5 km hade jag ca 56-57 min inklusive en kisspaus vid 5-6 km.

Ute på andra varvet började jag känna av de första 6 km löpning och jag kanske jag cyklade för hårt. Men upp till 16 km kunde jag hålla ett bra tempo och en tid runt 5:00 var inte omöjligt.

När jag gick över bron och saktade ner för att ta vatten blir plötsligt allt bara svart. Höger knä tappade allt styrka och jag bara kollapsade framför vätskastation. Pinsamt tycker jag. Det tog 15-20s innan jag var upp på benen igen. En funktionär hämtade Cola och en bar för mig. Under 3-5min vilade jag där. Tog en till bar och gick sedan 400-500 m innan jag kunde lunka igen. Även om det är så otroligt roligt att ha så många vänner ut på banan som hejar på blir jag rätt så deprimerad av att inte kunna springa. Efter den sista vändpunkten och en bar till kunde jag jogga i mål. Löptid 2:06:25 bara 4 min långsammare än förra året men 16 min långsammare än min måltid.

Jag kom i mål på 5:09:26 och plats 177 av 415 bland herrer och 191 totalt av 514.

Väldigt besviken att vi inte fick simma, trist med regn och så mycket omkörning på cykel så jag inte fick följa min matschema. Men jag går från Vansbro med mer erfarenhet och vet att jag tränar bra och att jag behöver ändra min Kalmar raceplan utan bara bli bättre på att följa den.

Inspelning kan ni hitta här:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=37243257

Stort grattis till alla som tog sig i mål. Och till de som bröt tänk inte så mycket på det utan ta på dig Larssons lärarens och du blir starkare nästa gång.

by Ryan Provencher